大发网上赌球:做到七点跑步不伤膝

做到七点跑步不伤膝
2018年06月25日 02:57 生命时报
本文来源:http://www.bo568.com/www_youth_cn/

申博电子游戏手机能玩吗,从这点上看,使用燃料电池火车是一个非常好的主意。报告称,中央政府正会同省政府制定新的医疗保险支付制度,新制度将激励医院为病人开低价药品处方。而李宁也实现了扭亏为盈,收入70.9亿元,同比增长17%,净利润由亏损7.81亿元至盈利1430万元,同比增长101.83%。中方不赞成安理会强行表决各方尚存分歧的决议草案。

2015年,是新预算法正式颁布实施的第一年;2015年,也是十二五规划的收宫之年;2015年,也是各地政府自2013年以来融资环境最好、渠道最多的一年。  “根据中国民法通则的相关规定,作为一名美国人,迈克尔乔丹的姓名权受到保护。  第八条报考者在考试过程中有下列特别严重违纪违规行为之一的,由中央公务员主管部门或者省级公务员主管部门给予其取消本次考试资格的处理,并记入公务员考试录用诚信档案库,长期记录:  (一)串通作弊或者参与有组织作弊的;  (二)代替他人或者让他人代替自己参加考试的;  (三)其他情节特别严重、影响恶劣的违纪违规行为。当前朝鲜半岛局势复杂敏感,有关各方应从地区和平稳定大局出发,致力于通过政治外交途径解决有关问题,而不是以此为借口,做不利他国安全和地区稳定的事。

西南航空公司当天在一份声明中表示,这架航班当地时间下午5时许从达拉斯机场起飞前往得克萨斯州东南部的休斯敦,但是机长在飞行中突然发现仪表显示机舱气压出现问题,飞机于45分钟后紧急降落在达拉斯机场。  新华社北京4月27日新媒体专电题:当迈克尔乔丹遇“乔丹”,“商标之争”焦点何在?  新华社“中国网事”记者任玮 白国龙  26日是世界知识产权日,最高人民法院当天开庭审理“乔丹系列案件”,最高人民法院副院长陶凯元大法官担任审判长。  ■稳步开展主要粮食作物、生猪和蔬菜价格保险试点,探索天气指数保险和“基本险+附加险”等模式。  第十七条录用工作人员违反有关法律法规,或者有《公务员录用规定(试行)》第三十三条、第三十四条规定情形的,按照有关规定给予处分。

  深圳市健康教育与促进中心主任  韩铁光

  “跑步伤膝,登山损膝”,平时不喜欢运动的人,常将此话作为偷懒的借口。但美国运动医学学会《ACSM运动测试与运动处方指南》指出,运动可以减轻关节炎的痛感、维持受累关节周围的肌肉力量、减轻关节僵硬程度、预防功能减退、改善心理健康和生活质量。只要记住以下这七“点”,跑步不但不伤膝,还能壮膝:

  跑慢点。运动越费力,强度越大,对关节的压力就越大。因此,要想既运动又不伤关节,就要选择适当的运动强度。具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当。如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话,而不是上气不接下气,这个运动强度就适合且安全,对关节冲击不大。

  跑短点。运动时间和距离都不宜过长,时间一般在半小时到一个小时左右为宜。强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量,具体要看运动前确定什么目标。如果想轻松或稍费力地跑10公里,那多长时间跑完要看个人状态和基础。总之,运动后应觉得有点累,但如果跑完都不想吃饭了,下次就要减量。

  跑低点。低是指跑步时脚底离地的高度,就是说跑姿要正确,小步幅高步频。脚底离地越近,对关节冲击越小,“哐当哐当”的高抬腿大步跑一定伤关节。

  跑少点。没必要天天跑步,每周3~5次足够。不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动。

  热身整理认真点。为护好关节,运动前的热身要充分且认真,不可“跑瘾”上来匆匆开跑。热身时的拉伸要适度,过度可能造成损伤。跑完了做好整理运动,让身体慢慢凉下来再拉伸,拉伸时间要长一点,各关节充分伸展,但要以不痛为原则。

  瘦一点。膝关节承担着全身大部分的重量,人越胖,它受的压力越大。肥胖者即使不运动,膝关节压力也不小。所以,要护关节,必须减肥。注意三餐控制饮食,每餐有点饱感即止,晚餐吃半饱即可。

  呵护多一点。车要保养,身体各部件也如此,不运动时要保养膝关节。选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋,专门针对膝关节做些强化训练,如靠墙蹲。不管是什么运动,都要避免骤起骤停、高冲击性的动作。只有在平时和运动时都树立保护关节的意识,并掌握科学运动、适量运动的方法,申博电子游戏手机能玩吗关节损伤才会远离。▲

关节跑步